La formation sur tapis roulant est-elle aussi efficace que la course à l'extérieur?

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Dans le présent article, nous parlerons de l’utilisation du tapis de course pour s’entraîner et de ses avantages et inconvénients par rapport aux entraînements en plein air.

tapis de course

Si vous avez commencé à courir pour respecter la résolution que vous avez prise récemment pour le Nouvel An ou si vous souhaitez simplement changer votre mode de vie, certains facteurs objectifs peuvent entraver votre enthousiasme. Il s’agit des conditions atmosphériques et de la qualité de l’air qui peuvent rendre impossible l’entraînement en plein air au cours de certaines saisons de l’année.

tapis roulant à la maison

Ce que les experts disent du tapis roulant

Nous demandons aux experts de répondre à la vieille question de savoir ce qui permet aux meilleurs coureurs de rester en forme tout le temps.

course à la montagne

Quel que soit votre niveau de cardio (débutant, intermédiaire ou même Mo Farah), aller à lextérieur pour courir nest pas toujours une option réaliste. Cela est particulièrement vrai en hiver, lorsque de grandes quantités de chocolat chaud semblent beaucoup plus attrayantes que de marcher dans des vents et des montagnes de neige.

course-hiver

Mais votre résolution du Nouvel An dexercer régulièrement avec votre conscience ne vous laissera pas et il est impératif de rechercher dautres alternatives telles que le tapis de course. Le tapis de course est le meilleur ami des coureurs également en été, lorsque les températures sont si élevées et le soleil si intense quil peut même être dangereux de sortir et de courir dehors.

tapis roulant de fitness

Comment rester en forme sans dépendre des conditions météorologiques

Par mauvais temps, sous quelque forme que ce soit, le tapis de course est votre ami, il vous aidera à rester en forme et à maintenir votre programme d’entraînement sous un climat contrôlé. Afin d’évaluer correctement l’influence du tapis roulant sur votre corps plutôt que de quitter la maison pour courir, nous avons consulté plusieurs experts qui connaissent bien cette situation.

coureur en été

Le verdict des experts: un tapis de course n’offre pas un exercice aussi épuisant que de courir à l’extérieur, mais avec quelques ajustements, votre corps ne remarquera pas la différence.

tapis roulant dans le gymnase

Lhistoire du tapis roulant

Rappelez-vous: cela pourrait être bien pire.
Lun des premiers articles en forme de tapis de course fut la création dun ingénieur du 19e siècle nommé Sir William Cubitt, et quel que soit son mépris pour la version moderne, il ne peut probablement pas être comparé à celui des premiers utilisateurs de la « roue de Écureuil « de Cubitt qui étaient des prisonniers britanniques. Les gardes les ont exécutés toute la journée sur les nouveaux appareils, un exercice si cruel et tortueux que la Grande-Bretagne les a littéralement bannis à la fin du XXe siècle.

course sous la pluie

Aujourdhui, avec de nombreuses améliorations technologiques, courir sur un tapis roulant est à peu près équivalent à courir à lextérieur, explique lentraîneur de course Mark Hadley. En fait, on dit que le vainqueur du United States Marathon Championship chez les hommes cette année, Brogan Austin, a effectué bon nombre de ses carrières d’entraînement clé dans «l’usine».

tapis roulant gros plan

Le tapis roulant comme alternative intelligente aux entraînements en plein air

Même si vous vivez dans un endroit où la météo n’est pas un problème, le tapis de course peut être un choix judicieux pour d’autres raisons. Par exemple, il convient de prendre en compte le niveau de sécurité d’une course en extérieur, en particulier la nuit, lorsquil est plus difficile d’éviter les zones dangereuses, d’esquiver les nids-de-poule ou d’indiquer clairement leur présence aux pilotes. « Bien sûr, vous n’avez peut-être pas la formation que vous feriez à l’extérieur », a déclaré l’entraîneur Laura Norris. « Mais une course sur tapis roulant est beaucoup plus bénéfique que nimporte quelle course. »

photo de ruban

Que perdez-vous et comment pouvez-vous le retourner?

Il y a une raison pour laquelle courir dehors peut être plus difficile que de courir sur un tapis roulant. C’est que « lorsque vous courez sur les pentes ou contre le vent, vous devez dépenser plus d’énergie pour suivre le rythme », a déclaré Sean Fortune, ancien entraîneur de la NCAA et entraîneur de course basé à New York. « En conséquence, le tapis de course brûle moins de calories, car la demande en énergie est plus faible. »

tapis roulant moderne

L’ennui associé à la « routine » influence physiquement et mentalement les athlètes: Fortune explique également qu’il devra passer plus de temps sur le tapis de course pour faire correspondre les avantages d’un entraînement normal en extérieur. « Vous ne développez pas la même force dans le système musculo-squelettique, car la plate-forme du tapis de course est relativement lisse », dit-il. Les collines escarpées et les surfaces extérieures variées sont utiles pour développer les jambes et les chevilles de manière que le tapis de course ne peut pas offrir.

court-froid

La chose la plus importante que vous puissiez faire tout en faisant votre exercice quotidien sur un tapis roulant est d’utiliser réellement tous les outils de luxe qui apparaissent sur votre panneau de commande. Essayez de simuler quelques petites collines à différents intervalles pour impliquer davantage vos jambes. Lentraîneur de carrière, Bobby McGee, recommande dajuster une légère inclinaison de 0,5 à 1,5% pour atteindre cet objectif.

image de tapis roulant

Ces ajustements dépendent de l’achat d’un tapis roulant de bonne qualité. En fonction du budget disponible, vous devez rechercher le meilleur compromis entre prix et qualité sans vous presser. Lachat ne doit pas être impulsif mais conscient et bien pensé.

tapis de course contre vs extérieur

Si vous envisagez dutiliser le tapis de course dans votre gymnase à domicile, éloignez-vous des modèles qui se sentent « tordus », a déclaré M. Hadley. En règle générale, McGee recommande aux coureurs de se méfier des machines plus anciennes et usées pouvant nécessiter un étalonnage. « Jai vu des coureurs délite peiner pour reproduire des performances réelles lors de séances dentraînement sur tapis roulant », dit-il. « Le tapis roulant na pas besoin du même niveau de concentration. »

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Si vous choisissez de courir dans le froid, tant mieux, mais cela ne vous fera pas nécessairement économiser beaucoup dargent. « Vous ne voulez pas que des excuses manquent loccasion de courir et de ruiner la continuité de votre entraînement », déclare Fortune. Par conséquent, il est impératif d’investir dans les bons vêtements avant de s’engager dans un régime hivernal, c’est-à-dire une bonne paire de chaussures et des vêtements fiables qui empêcheront le gel sans ralentir le processus.

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Nous présentons ici un résumé systématisé des avantages et inconvénients des tapis de course:

femme qui court

Avantages et inconvénients du tapis roulant

Les avantages et les inconvénients de la course sur tapis roulant

Est-il préférable de courir sur un tapis roulant ou à lextérieur sur le trottoir? Cest une question historique et la vérité est que les deux options présentent des avantages et des inconvénients. Voyons en détail ce quils sont:

tapis roulant

Il existe certainement certains types dexercices que vous pouvez faire mieux ou plus efficacement sur un tapis roulant. Cependant, courir sur un tapis roulant peut créer ce sentiment insensé, sans fin et sans fin de «roue pour hamster» pour certains. Cela dépend aussi de vos objectifs, de votre historique de blessures et de vos préférences.

coureurs au marathon

Voici 6 avantages et inconvénients de courir sur un tapis roulant au lieu de courir dehors sur le trottoir ou le chemin.

bandes de course à pied femmes

Pro: Le niveau de difficulté est le même.

La question du niveau de difficulté se pose toujours lorsquil sagit de courir à lintérieur et à lextérieur de la maison. Les gens supposent que courir dehors est empiriquement plus difficile que de courir des kilomètres sur un tapis roulant. Cependant, des recherches ont montré que le fait dajuster le tapis de course à une pente de 1% reflétait avec précision les mêmes coûts énergétiques liés à la course à lextérieur. Par conséquent, il est si efficace chaque fois que vous ajoutez une petite inclinaison.

courir à la tombée de la nuit

Pro: Cest mieux pour tes articulations.

Le ruban lisse et rembourré est plus tolérant pour le corps que les pavés durs ou le ciment. Courir sur un tapis roulant peut aider à réduire certains impacts sur les articulations et le corps en général. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous vous réadaptez ou revenez dune blessure. Assurez-vous de retourner sur la route après une blessure en alternant plusieurs fois par semaine des courses sur tapis roulant et des courses en plein air.

entraînement sur tapis roulant

Pro: vous pouvez simuler des environnements de carrière

La plupart des tapis de course les plus avancés vous permettent de créer votre propre profil de chemin, que vous pouvez utiliser pour simuler le chemin exact pour lequel vous vous entraînez.

début de marathon

Même si vous ne vous entraînez pas pour une course, vous pouvez modifier votre entraînement en choisissant une route ou un terrain donné dans le monde entier, en fonction des options, afin de vous sentir comme à lautre bout du monde. Il ne se soucie pas non plus de la météo, de la température ou des problèmes de terrain lorsqu’il court sur un tapis roulant, ce qui peut tout vouloir dire s’il vit dans une région très froide ou humide.

courir par mauvais temps

Inconvénients: vous pourriez perdre votre agilité

Bien que la bande puisse offrir un meilleur amorti à vos articulations, vous n’avez pas l’avantage supplémentaire de courir sur un sol ou une chaussée inégale. Même si le sol extérieur semble plat pour vous, il ne l’est jamais. Par conséquent, les muscles des pieds et des jambes font constamment de petits ajustements pour s’adapter aux surfaces changeantes.

courir dans la neige

Ces ajustements sont excellents pour la coordination et l’équilibre et vous aideront à améliorer votre capacité à faire les choses de tous les jours. Courir sur un tapis roulant peut vous aider à améliorer votre condition physique générale, mais il ne reproduira pas les situations réelles simulées lors d’une course à l’extérieur.

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Inconvénients: Vous ne travaillez pas autant de muscles.

Comme il existe une machine qui entraîne le ruban, la mécanique musculaire varie lorsque vous courez sur le tapis de course. À lextérieur, vous comptez généralement sur les muscles ischio-jambiers pour terminer le cycle de foulée et lever les jambes derrière vous, ce qui vous donne presque des coups de pieds. Mais sur un tapis roulant, sa propulsion fait beaucoup pour vous.

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Vous utilisez vos quads pour pousser, mais vos ischio-jambiers ne tirent pas autant qu’ils le feraient si vous couriez à l’extérieur. Si vous ne faites que courir sur le tapis de course, veillez également à effectuer un entraînement croisé afin de travailler les muscles de larrière des jambes, y compris les ischio-jambiers et les fessiers.

course en hiver
Avec: cest ennuyeux

Il ny a pas deux façons de le dire: courir à lintérieur est ennuyeux. Même si vous avez la meilleure liste de lecture ou que vous regardez la télévision, il est trop facile de regarder cette montre directement devant vous et de constater que 30 secondes seulement se sont écoulées depuis la dernière lecture. (Vous pouvez essayer de couvrir lécran avec une serviette pour garder la montre à labri des regards).

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Quand vous manquez de temps, le temps semble aller plus vite parce que vous couvrez littéralement plus de terrain. En outre, il établit une ligne de but littérale pour sa carrière et la voit se rapprocher à mesure qu’il approche. Cela vous donne une sensation de distance plus naturelle et vous donne une poussée supplémentaire pour terminer la course lorsque vous avez envie dabandonner.

courir sous la pluie
Quel que soit le côté de ce débat que vous choisissiez, souvenez-vous que pendant votre entraînement, que vous soyez à la maison ou non, vous ne pouvez pas vraiment perdre. Et noubliez pas la devise de vacances préférée de tous: lorsque le temps dehors est effrayant, le tapis de course peut suffire à vous maintenir en forme.

courir quand il fait chaud Courez tous les jours!

En conclusion, la cohérence est la clé du succès dun programme, que vous choisissiez ou non dutiliser un tapis roulant. Une course quotidienne aide à améliorer les capacités de votre corps, ainsi que sa biomécanique. Il enseigne également à votre esprit à surmonter tous les défis, quils soient physiques ou mentaux.

course à pied en hiver

Consultez les photos qui suivent pour trouver la motivation et l’inspiration pour vous entraîner régulièrement en 2019.

courir dans le brouillard

course à pied

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courir dans la neige

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Exercices détirement

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