Comment manger dans les premiers mois après laccouchement? Quels sont les meilleurs aliments pour le sein pendant la période dallaitement? Aujourdhui, nous allons discuter de ce sujet et essayer de vous donner des informations et des conseils afin que vous sachiez quels sont les meilleurs aliments pour la mère et le bébé pendant la période dallaitement. Peut-être que, si vous attendez toujours le bébé, ce problème n’est pas si urgent, mais nous vous assurons que dès le lendemain de la naissance de votre bébé tant attendu, la question de nourrir une mère se présentera devant vous dans toute sa splendeur.
Fruits et légumes que nous devrions manger pendant la période de lactation
Nutrition pendant la période de lactation
Il y a deux approches pour la période post-partum:
La première approche dit quaprès laccouchement, vous pouvez manger en toute conscience de la même manière que pendant la grossesse. Bien sûr, nous le disons dans l’espoir qu’elle a bien mangé pendant sa grossesse. Les boissons gazeuses, les fast foods, les conserves – ont été exclus. Si vous navez pas pensé à ce sujet, je vous recommande de passer immédiatement à la deuxième approche. Dun côté, tout est logique: pendant la grossesse, quand il a mangé, les nutriments ont atteint le bébé et, on peut dire quil est déjà familiarisé avec son régime alimentaire. Après avoir accouché, vous recevrez des nutriments grâce au lait maternel.
Nous pouvons également faire une analogie avec le monde animal, et nous verrons quaprès la naissance, tous les animaux continuent à manger comme avant, personne ne cherche de nouveaux aliments, ne cesse de manger ce quil a mangé jusquà la naissance du bébé. Le fait même de la naissance est comparé au fait que si vous, un adulte, avez complètement changé, votre corps a changé et devrait être reconstruit à de nouvelles conditions. Les systèmes nerveux, immunitaire, digestif et autres sont immatures et peuvent encore échouer. Il sera également très important de savoir comment la grossesse a eu lieu, laccouchement et la première alimentation: si le bébé recevait du colostrum, sil était possible de protéger lintestin et dy peupler la microflore de la mère.
Si à un moment donné il y a eu un échec, il est fort probable que cela se répercute sur la peau du bébé. Les boutons, les rougeurs, tout cela peut être vu. Bien sûr, il y a plus de sens des responsabilités envers lenfant: « Il a mangé des choses, mais maintenant il sait que cest mauvais pour le bébé … » Nous verrons donc la deuxième approche pour nourrir une mère pendant lallaitement. Cela se distingue par une introduction plus prudente des produits dans votre alimentation. Il est entendu quaprès un accouchement dans 2-3 semaines, nous suivons un régime. Ce n’est pas un régime composé d’eau et de pain, mais il doit être assez nutritif et suffisant pour satisfaire le besoin plus important en nutriments de votre mère qui allaite, mais en même temps, cela sauve et ne surcharge pas le système immunitaire de l’enfant.
Un autre point très important est que dans les premiers jours après la naissance, et en principe dans le premier mois après l’accouchement, on a souvent des problèmes d’intestin. Pendant la grossesse, elle a été comprimée pendant laccouchement, en particulier si elle avait un lavement, soumise à un stress important et à une interruption de la microflore, de sorte que des phénomènes tels que les hémorroïdes, la constipation accompagnent la mère qui allaite fréquemment . Un régime souple vous aide à normaliser le travail des intestins.
Les fruits que nous devrions manger pendant la période de lactation
La papaye verte est la variété verte immature de la papaye jaune dor. La papaye verte est l’un des meilleurs galactagogo, c’est-à-dire qu’il s’agit d’un agent qui induit la lactation. Les enzymes de la papaye verte améliorent la production de lait et fournissent également des vitamines essentielles telles que les vitamines A, B, C et E.
Papaye verte
Les avocats sont des sources riches en acides gras essentiels tels que les acides gras oméga-3, les acides gras oméga-6 et les acides gras oméga-9. Ces acides aminés sont essentiels pour de nombreuses fonctions corporelles et vous aident à produire un lait maternel riche. Les avocats sont parfaits pour maintenir votre glycémie et votre taux de cholestérol. Pensez à inclure quelques avocats dans votre salade ou prenez-les comme déjeuner rapide.
Avocat
Si vous êtes une mère allaitante, vous devez inclure des abricots dans votre alimentation. Les abricots sont riches en vitamines C, A, calcium et potassium. Les abricots regorgent dimportants phytoestrogènes chimiques, qui imitent lactivité des œstrogènes. Ces produits chimiques aident à réguler la production dhormones chez les femmes et à augmenter lallaitement.
Abricots
Les fraises sont des fruits que nous aimons tous. En tant que mère allaitante, vous devez inclure ces fruits incroyables dans votre alimentation. Ils sont pleins de fer mais aussi dune variété de vitamines telles que la vitamine C, le calcium, le potassium et le magnésium. Si vous êtes allergique aux fraises ou si un membre de la famille a des antécédents dallergie aux fraises, consultez votre médecin avant de les manger. Les allergènes peuvent également affecter votre enfant par le biais du lait maternel.
Fraises
Si vous souhaitez augmenter vos niveaux dacide folique, incluez des bananes dans votre alimentation. Les bananes sont riches en autres vitamines et minéraux. Les bananes vous aident également à reconstituer les calories que vous perdez pendant lallaitement de votre petit trésor.
Banane
Lallaitement est une activité épuisante et vous aurez besoin dénergie pour nourrir votre bébé. Par conséquent, vous devez compléter votre alimentation avec des aliments riches en énergie pour éviter les nausées, les vomissements et les évanouissements. Le chicozapote ou acacia est lun des meilleurs fruits pour votre corps. Ce fruit donne à votre corps la force et lénergie nécessaires pour allaiter votre bébé.
Acana ou chicozapote
La myrtille est lun des meilleurs fruits à manger pendant la période de lactation. Les canneberges regorgent déléments nutritifs essentiels. Ses propriétés antioxydantes naturelles aident également à le protéger des infections. Les canneberges sont particulièrement riches en vitamines et minéraux tels que les vitamines A et K, le calcium, le potassium et les glucides.
Les myrtilles
Lorsque vous êtes enceinte ou que vous allaitez, votre corps aura besoin dun apport constant de vitamines et de minéraux essentiels. Pour répondre à vos besoins nutritionnels, consommez des cantaloups ou des melons. Vous pouvez manger ces fruits ou les ajouter à votre dessert dans la salade de fruits.
Melon melon
Davantage doptions de restauration devraient être consommées pendant la période de lanciancia
Il ny a pas de repas parfait. Mais le saumon est très proche de la perfection lorsquil sagit dune source dénergie nutritionnelle pour les nouvelles mamans. Le saumon, comme les autres poissons gras, est chargé dun type de graisse appelé DHA. Le DHA est crucial pour le développement du système nerveux de votre bébé. Tout le lait maternel contient du DHA, mais les taux sont plus élevés dans le lait des femmes qui en reçoivent plus grâce à leur régime alimentaire. Le DHA dans le saumon peut également aider votre humeur. Des études suggèrent quil pourrait jouer un rôle dans la prévention de la dépression post-partum.
Saumon
Les noix contiennent beaucoup de minéraux essentiels tels que le fer, le calcium et le zinc, ainsi que de vitamines K et B. Elles constituent également une source saine d’acides gras essentiels et de protéines. Au-delà de sa composition nutritionnelle phénoménale, les noix sont également considérées comme des aliments lactogènes dans de nombreuses régions du monde. Il existe peu de preuves cliniques de l’utilisation de la noix dans l’allaitement au sein, mais elle est utilisée depuis des générations dans la médecine ayurvédique traditionnelle, en particulier les amandes, qui sont l’un des aliments lactogènes les plus utilisés dans le monde.
Noix
Les haricots et les légumineuses sont de bonnes sources de protéines, de vitamines, de minéraux et de phytoestrogènes. Les pois chiches sont utilisés comme galactagogo depuis l’époque de l’Égypte ancienne et sont un aliment de base dans la cuisine de l’Afrique du Nord, du Moyen-Orient et de la Méditerranée, ce qui en fait l’un des produits les plus accessibles. Bien que les pois chiches soient la légumineuse lactogène la plus utilisée, il n’est pas nécessaire de se limiter à un type de haricot ou de légumineuse pour ses propriétés lactogènes. Par exemple, le soja a la plus haute teneur en phytoestrogènes de tous les haricots. Manger une variété de haricots et de légumineuses est bon non seulement pour votre santé en général, mais aussi pour vous aider à avoir une alimentation en lait saine.
Haricots et Légumineuses
En Thaïlande, la consommation de légumes est la première chose à laquelle pense une mère qui lutte contre le manque de lait maternel. Bien quil ny ait actuellement aucune recherche publiée sur les propriétés lactogènes des légumes à feuilles vertes, consommer plus de légumes ne sera que bénéfique pour votre santé et établira en même temps de bonnes habitudes alimentaires pour votre bébé lorsque vous commencerez à consommer des solides vers six mois. Les légumes à feuilles vertes contiennent des phytoestrogènes, qui se sont avérés avoir un effet positif sur la production de lait. Cela peut être la clé pour comprendre votre pouvoir lactogène. Beaucoup de mères craignent que le fait de manger des légumes à feuilles vertes comme le brocoli ou le chou augmente lagitation et lirritabilité de leur bébé. Cependant, ce nest pas vrai: la portion glucidique de ces légumes, qui peut causer des gaz, ne peut être transférée au lait maternel.
Légumes à feuilles vertes
